2 przerwy w

Plan bardzo dobry, ale ewentualnie mógłbyś zastąpić unoszenie sztangielek bokiem na unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu, lecz to taka drobna zmiana. Lepiej by było jakbyś ustali dokładną liczbę powtórzeń na daną serię. Radziłbym zrobić następująco: PONIEDZIAŁEK klatka 1.Wyciskanie sztangi skos w górę 4s 15/12/10/8 (2 min) [...]

[...] woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -inne: @ (12) ___________________________________________________ Trening: Dzień1. +rozruch barków 1. przysiad 5x 4-6 2min przerwy R: 6*25kg/6*35kg 6*40kg/ 6*42,5kg/ 5*45kg/ 4*47,5kg/ 2*50kg 6*50kg/ 6*52,5kg/ 5*55kg/ 5*55kg/ 4*55kg zero sił... upociłam się przy tym jak świnia, przy 50kg trzecie [...]

[...] tak wysoko jak powinno być 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 12*10kg/12*12kg/6*14kg 12*7kg/12*9kg/9*12kg 5b ugnianie ramion ze sztangielkami stojac 3x10-12 1min przerwy 12*(5kgx2)/12*(6kgx2)/6*(8kgx2) 12*(4kgx2)/8*(6kgx2)/8*(6kgx2) nie ukrywam, że bardzo ciężko, przy 14kg, a potem 8 to już można paść. Mimo 3h snu, była siła, było [...]

[...] cholernie ciężko... 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 12*14kg/8*16kg/11*14kg 12*14kg/7*16kg/10*14kg 5b ugnianie ramion ze sztangielkami stojac 3x10-12 1min przerwy 12*(7kgx2)/5*(8kgx2)/11*(7kgx2) 10*(7kgx2)/6*(8kgx2)/11*(7kgx2) super-seria wymagająca... %-) ciężko Ciężko, ciężko, ciężko. Nie przychodzi do głowy żadne inne [...]

[...] R: 10*6kg 10*12kg/9*14kg/6*16kg 10*10kg/10*12kg/8*14kg 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 12*12kg/7*14kg/10*12kg 12*9kg/12*10kg/7*12kg 5b ugnianie ramion ze sztangielkami stojac 3x10-12 1min przerwy 12*(6kgx2)/6*(8kgx2)/11*(7kgx2) 12*(5kgx2)/12*(6kgx2)/10*(7kgx2) ok /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c912dcd4fc045efbfc0e02b00f3bd89.png

Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 Pompki na poręczach 3 [...]

[...] bez wiekszego p******nięcia. Taki trening w stylu zrobić co trzeba i gotowe %-) Nie ma co ukrywać, to bardzo lekki zestaw i trening jest taki, ze robie kazda serie minuta przerwy i następna bo mimo ze staram sie max dopinac plecy, gdzieniegdzie tą ostatnią serie "najcieższą" zrobić gdzie ost.powtorzenia są już nagięte to i tak to nie to samo [...]

[...] tym rest pause co tam pisałęm, chodziło o to żę zrobiłęm 8p, odczekąłęm 10-15sek i kolejne 6p. Ten trening poszeł super. w zasadzie miałęm tu tyle mocy, ze nie wiem skąd sie ona pojawiłą bo wiekszosc wczeniejszych treningów tez była dobra ale jakas taka bez werwy %-) To był trening z wczoraj, przed Pullem był dzien przerwy. Dzis lece z Pushem.

Zrobilem sobie 2 dni przerwy od cwiczen (przymusowo po podrozy). Tak jak wspominalem do konca kwietnia prior. regeneracja/rzezba (choc dieta nadal masowa - to zestaw cw. typowo pod rzezbe). Dzis bede tyral barki+plecy. W piatek chcialbym poexperymentowac troszeczke z klata, a mianowice z wl na skosie +/-, chcialbym dolaczyc ten zestaw do swojego [...]

[...] 5 x 45 5 x 50 5 x 55 5 x 40 MC na prostych 2 rozgrzewkowe 5 x 50 5 x 60 5 x 70 5 x 80 brzuch na kółku 3 x 10 jako finisher over head press 30 kg x max powtórzeń x 4 serie (przerwy 30 s). ... A po treningu, 45 minut plewienia trawnika, w ramach aerobów %-) ... jakiś gówniany chwast zainfekował trawnik .. Dieta trzymana na 100% Po treningu super [...]

[...] siadzie max 55 , myślałam żeby podejść do 60kg ale przy 55kg było już ciężko . Standardowo pompki , podciąganie z gumą i invert row sprawiły mi najwięcej problemu . A przy 5a-5c już musiałam robić dłuższe przerwy . Ledwo też przetrwałam cardio , tak naprawdę w połowie treningu marzyłam żeby być już w domu }:-( zdecydowanie to nie był mój dzień .

[...] jak będzie z tą lekką wycinką którą chciałem zrobic na lato, bo na basen to max 2x w tyg mam możliwosc, ale może do wakacji przejdzie. ties zależy, bo czasami robie dłuższe przerwy jak powera nie mam albo zagadam się trochę. Ale mniej więcej 1-1,5 h schodzi. Oczywiście z rozgrzewką i rozciąganiem po treningu. Bary, tric i brzuch to tydz temu w [...]

[...] Wznosy bokiem 3s 5kgx20 przytrzymywałem na górze 5-10 sekund Spięcia z obciążeniem 3xmax Łydki 2 obwody (jeden do środka, drugi na zewnątrz) dwa obwody jeden po drugim bez przerwy i palenie już słabe. Od następnego tygodnia dorzucę jeszcze jeden. No już trening maksami. Siły przybyło trochę. W wl trochę ciężko, ale może się rozkręci, bo [...]

Wczoraj grałem 3,5 godziny w piłkę, praktycznie bez przerwy #-P Nogi i brzuch porządnie skatowane, poza tym martwica w kolanie dała o sobie znac, więc dzisiaj zrobiłem klatę i przód barków, a jutro będą nogi. NIEDZIELA - Klata, przód barków, brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8 48x10/50,5x10/53x8 2. Wyciskanie hantli skos ujemny [...]

Czepiasz się %-) No te 2.5 miesiąca to tak akurat, w grudniu też sobie zrobię te 2 tygodnie przerwy, dieta już tak "rygorystyczna" nie będzie, rodzina się zjedzie ;)

[...] raczej nie dojechała%-) taka słaba byłam%-) ciekawe, jakie jutro będą zakwasy8-)8-) Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe cc/20/20 10x10 na ok 40%max czyli u mnie 40kg (przerwy ok. 1minuty, ostatnie dwie serie około 1,5minuty...było ciężko, ale szło) 2. MC romanian 2serie rozgrzewkowe 50/50 (trochę za dużo do tej rozgrzewy) 5x8 tempo 10X0 [...]

1.dzień Klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2. Wuciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantle w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 4. Wyciskanie hantle w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8,6 Po cholerę 4 wyciskania??? Daj sztangielki na skosie, sztangę na płaskiej i rozpiętki (doskonałe [...]

Trening zrobiłem. Podciąganie się nachwytem, przerwy 1 minuta, 50 powtórzeń (17/8/6/5/5/5/4) Pompki szeroko, przerwy 1 minuta, 100 powtórzeń (43/15/11/9/8/8/6) Serię mniej niż poprzednio mi w każdym wyszło. Dobrze jest. Dieta: - ~220g łososia - 200g ryżu brązowego - 100g kaszy gryczanej - pudło surówek (mniejsze trochę niż zazwyczaj) - dwa [...]

[...] na płaskiej ławce 4 s x 6p ( dobierz taki ciężar żeby 6 powtórzenie było twoim maxem ) Rozpiętki 2 s x na maxa – nie duży ciężar ale mocno w dół Nie wiem co ze mną ,przerwy okazały się być zbyt krótkie . Na skosie w dół 3 ostatnich serii nie mogłem już dokończyć . Oby za tydzień było lepiej .. - , - Hantlami 4s. x 6 powt . Skończyłem na [...]

[...] - 5 g przed i 5 g po treningu -weglowodany carborade - po treningu około od 0,7- 1 g na kg I do tego dojdzie bialko - a to wg braków w diecie I tu jest pytanie dostep bedzie mial tylko w godzinach 6-14 do tego trening robi okolo 17 jak ma mniejwiecej to brac jakies przerwy miedzy danymi odzywkami? przerwy mało istotne oprócz spalacza